Runt 180ish
Det finns lite olika råd om stegfrekvens i löpning. 180 är optimalt, allt över 170 är bra, det som är bekvämt för dig gäller. Och till...
top of page
TRÄNA ENKELT
SPRING SNYGGT
Sarah Jaxell
Personlig tränare & Löpcoach
Malmö
LÖPGRUPP LIMHAMNS SJÖSTAD
I vår löpgrupp kan alla vara med - oavsett erfarenhet och mål! När vi springer tillsammans får vi inte bara härligt sällskap - vi får även välbehövlig pepp från andra! Du utmanas på din nivå men framförallt är det ett roligt sätt att bocka av veckans intervallpass som kanske inte annars blir av.
Under varje pass tränar vi löpteknik för att du ska öva på dina förutsättningar för att springa så effektivt och skonsamt som möjligt. Upplägg för intervallerna varierar från gång till gång och du får chans att testa din kapacitet på olika sätt där intervallerna har olika längd och intensitet.
Ta din konditionsträning till en ny nivå och häng med i löpgruppen.
Löpgruppen har startat upp för hösten och vi håller igång till och med 1 december. (Uppehåll under vecka 44.) 11 pass.
Tid: 17.00. Passen varar i ca 60 min.
Mötesplats: Glasbruksskolans parkering
Vill du hänga med?
Anmäl dig med ett mail till tranaenkelt@gmail.com.
30 VECKOR TILL BROLOPPET!
Den 18 november är det 30 veckor till Broloppet! Det innebär gott om tid att göra träningen riktigt bra och hållbar inför Broloppet - eller något annat lopp under nästa år. Ett löpprogram hjälper dig att hålla rutinen, träna skonsamt och bättra på löpningen!
Under 3 st 10 veckors-perioder löptränar du på egen hand. Varje vecka består av 3-4 träningspass (eller andra önskemål). Starta från början eller hoppa in vid den periodstart som passar dig!
Upplägg ser ut ungefär så här:
30 veckor kvar, 10-veckorsprogram -18 november - 26 januari
Målsättning: Längd och fart
Underhålla, öka distans och snabbhet och hålla rutinen under vintern.
20 veckor kvar, 10-veckorsprogram - 27 januari - 6 april
Målsättning: Upp till 15 km"Mängd och längd"
Fler kilometrar, längre pass och tröskelutmaningar.
10 veckor kvar, 10-veckorsprogram - 7 april-15 juni
Målsättning: Formtoppen mot halvmarathon!
Sista 10 veckorna. Skonsam upptrappning mot loppdagen.
Programmen anpassas efter dina mål. Du kan t ex ha ett mål att göra ditt första halvmarathon, eller så har du ett tidsmål för loppet. Du kan önska antal pass i programmet och anpassat till annan träning du utövar. Det finns även möjlighet att revidera programmet under tiden så att det ska passa dig.
Pris: 750 kr per program. Anmäl dig med ett mail till tranaenkelt@gmail.com.
Next Level!
Hälsocoach på plats
Hälsocoach på plats vänder sig till företaget. Jag ger uppdrag, ni ger framgång. Med träning, motivationsövningar och utmaningar får ni starkare och mer uthålliga medarbetare. Regelbunden träning minskar stress, stärker immunförsvar och har positiv påverkan på psykisk hälsa. Med små medel, enkel träning kan ni komma längre!
Vad behöver ni för hälsosatsningar för att klara utmaningar? Träning i grupp, träningsprogram, coachade veckoutmaningar och månadsutmaningar - och belöning genom mer välmående personalstyrka. Passar bra inför t ex en loppsatsning eller tävling, eller bara för den goda sammanhållningen i teamet.
PT In House
Personlig träning för varje enskild medarbetare kanske låter som en lyx, men tänk vad ni kan åstadkomma om ni har friskare medarbetare, mindre stress i gruppen och mer styrka! 30-60 min träning varje eller varannan vecka - enskilt eller i grupp.Ett abonnemang att investera i. Och vilken snackis på APTn när varje medarbetare känner resultat!
I Go, You Go!
För idrottsföreningar
Är du tränare eller ledare för ett idrottslag med ungdomar? Vill du att ungdomarna ska förstå styrketräning och konditionsträning bättre, och hitta mer motivation till träningen som kan utföras på egen hand? Involvera spelarna till att träna varandra.
Med min coachning får spelarna lära sig coacha varandra i styrke- och konditionsträning. Vi går igenom basövningar i styrketräning och lär oss identifiera hur övningar bör utföras. Genom att studera varandra kan ungdomarna få en förståelse och känsla för hur övningar genomförs på ett korrekt sätt och för egen del träna med goda resultat.
Det här upplägget passar "off season", inför säsongsstart eller som ett boot camp för att bryta av den vanliga träningen.
LÖPLEKEN - INTERVALLPASS VARJE VECKA!
Svårt att få till intervallpassen i din löpning? Med Löpleken har du coachen i din ficka. Löpleken är en kortlek med 52 st intervallpass. Ett intervallpass i veckan i ett helt år om du vill! Dra ett kort som veckans pass eller plocka ut ett valfritt pass - stoppa ner i fickan och spring!
Intervallpassen beskrivs i text och små symboler och är kategoriserade i 8 kategorier:
- Fartlek
- Korta intervaller
- Långa intervaller
- Stege
- Pyramid
- Löpband
- Kombopass
- Två block
300 kr (+ porto). Betalning via Swish.
Kortleken levereras med en plastficka för att skydda kortet under svettig löpning.
Beställ med ett mail till tranaenkelt@gmail.com. Skriv antal du vill beställa och din postadress.
HÄNDER JUST NU
LÖPTEKNIK FÖR NYBÖRJARE OCH NYFIKNA
Ett bra tillfälle för dig som vill komma igång med löpning från grunden, men även dig som har sprungit länge.
Här lär du dig mer om löpsteget, hur kroppen jobbar i löpning och vad vi kan göra för att undvika skador. Enskilt, tillsammans med en vän eller i mindre grupp.
Intresserad? Skicka ett mail till tranaenkelt@gmail.com.
LÖPGRUPP
LIMHAMNS SJÖSTAD
Nästa start 15 september 2024
Vi tränar löpteknik, löpskolning, intervaller och har kul tillsammans i grupp. Styrketräning ingår för att hålla oss hela och starka i löpningen.
Alla kan vara med oavsett mål och erfarenhet.
Anmäl med ett mail till tranaenkelt@gmail.com
LÖPPROGRAM 8-12 VECKOR
Löpprogram anpassat efter din målsättning och dina önskemål.
Vill du klara dina första 5 km, springa 10 km på en viss tid eller göra ditt första halvmaraton? Det blir lättare med en plan att hålla sig till och passupplägg som får det gjort!
Beställ via mail till tranaenkelt@gmail.com.
Pris: från 500 kr
TRÄNINGSPROGRAM
Anpassat träningsprogram utifrån dina mål.
Löpning, styrketräning och/eller rörlighetsträning - dina behov står i fokus.
Ett program varar i 8-10 veckor.
Pris: från 400 kr
Beställ via mail till tranaenkelt@gmail.com.
TRÄNINGSMÖJLIGHETER
löpning - styrketräning - rörlighetsträning - stabilitetsträning - konditionsträning
LÖPGRUPP - LIMHAMN SJÖSTAD
PT-LÖPNING
PERSONLIG TRÄNING
FÖRETAGSTRÄNING
bottom of page